Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verschiedene Aspekte des Lebens wie Ernährung, körperliche Aktivität und schlechte Gewohnheiten ändern. Was Produkte beim Abnehmen gegessen werden können und was nicht, um zunächst abgelehnt zu werden, welche Übungen beim Abnehmen, 7 echte Methoden zum Abnehmen und Geheimnissen von Sternen in diesem Artikel.
7 reale Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Nützliche Produkte zum Gewichtsverlust
Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie wissen, was beim Abnehmen des Gewichts ist.
- Eier. Sättigen Sie den Körper mit Protein. Das Eigelb enthält jedoch viel Fett, daher wird empfohlen, nicht mehr als ein Ei pro Tag zu essen.
- Äpfel. Diese Früchte enthalten viel Eisen, Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Äpfel tragen dazu bei, die Funktionsweise des Darms zu normalisieren, und die Aktivierung des Stoffwechsels tritt auf. Diese Früchte können in fast unbegrenzten Mengen gegessen werden.
- Mais, Hülsenfrüchte. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Protein und Vitamine.
- Tomaten. Sie enthalten eine minimale Anzahl von Kalorien, bieten jedoch eine sehr schnelle Sättigung. In nur einer Tomate gibt es eine tägliche Norm von Carotin und ¼ der Menge an Vitamin C.
- Kohl. Der Kohl enthält viel Ballaststoffe und grobe diätetische Fasern. Es hilft, den Darm schnell zu reinigen. Sie können mit Gewichtsverlust alle Arten von Kohl essen.
- Der Pfeffer ist süß. Dies ist eines der nützlichsten Produkte mit niedrigem Calorie. Es stellt die Einnahme der richtigen Menge Carotin und Vitamin C in den Körper bei der Verdauung von Pfeffer, die der Körper viel Energie ausgibt, sodass Pfeffer für jede Ernährung notwendigerweise verwendet werden muss.
- Grapefruit. Viele Mädchen interessieren sich für die Frage: Ist es möglich, abends Früchte zu essen? Natürlich ja, aber niedrige Kalorien. Es ist besser, wenn ein Grapefruit für den Abend zu den Früchten gehört. Es enthält eine große Anzahl von Ballaststoffen, die Stimulation der Gallenproduktion tritt auf, der Prozess der Teilen von Fettablagerungen wird beschleunigt.
- Karotte. Dieses Gemüse ist ein Rekordhalter für den Gehalt an Ballaststoffen, Carotin, Mineralien und Vitaminen. Zwei Karotten pro Tag sorgen für die Aufnahme des Tagesstandards von Vitaminen in den Körper.
Produkte, die aufgegeben werden müssen
Hier ist die Liste der Produkte, die Sie ablehnen sollten.
Kartoffelchips
Dies ist eines der Produkte, die Sie sich weigern müssen, bei einer Diät Gewicht zu verlieren. Aber diese Knolle kann und sollte in eine ausgewogene Ernährung einbezogen werden. Eine gekochte, gedämpfte oder gebackene Kartoffeln verleiht Ihnen Energie und Ballaststoffe.
Es lohnt sich, es in gebratener Form zu vermeiden:
- Kartoffelchips
- Pommes frites
- Gebratene Kartoffeln
Snacks, die Kohlenhydrate enthalten
Die Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, müssen ebenfalls abgelehnt werden. Dazu gehören Kekse, trockenes Frühstück, Müsli, Fitnessriegel, Brot usw. Sie vermitteln nur für kurze Zeit ein Gefühl der Sättigung. Bald werden Sie wieder Hunger fühlen und etwas Überflüssiges essen.
Für einen Snack können Sie ein Glas Wasser trinken und ausgewogene Produkte essen. Sie müssen Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Hier sind gute Optionen:
- Niedrigkalorienkäse mit Obst
- 1 Apfel mit Erdnusspaste
- Joghurt mit Haferflocken und etwas Mandel
Süße Getränke
Es geht nicht nur um Erfrischungsgetränke. Sie müssen auch löslichen Kaffee, kommerzielle Säfte und andere Getränke aufgeben, zu denen raffinierte Zucker gehören.
Es wurde bewiesen, dass übermäßige Verwendung dieser Getränke die Gewichtszunahme beschleunigt.
Es ist am besten, den Durst mit einer Flasche Frischwasser zu stillen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie Obst, Minze oder Zimt hinzu.
Um beispielsweise bei der Arbeit keinen löslichen Kaffee zu trinken, bringen Sie ihn von zu Hause in eine Thermoskanne. Daher können Sie die Menge an Zucker kontrollieren, und natürlich ist ein solcher Kaffee viel schmackhafter.
Weißbrot, Kekse und Gebäck
Mehlprodukte, insbesondere aus raffiniertem Mehl, unterlassen. Weißbrot enthält normalerweise viel Zucker, so dass es den Glukosespiegel im Blut beeinflusst. Raffiniertes Mehlbrot enthält kleine Faser. Aus diesem Grund erhöhen Sie, wenn es 2 Scheiben Weißbrot pro Tag gibt, das Risiko von Fettleibigkeit.
Kekse, Kuchen und andere Produkte enthalten schädliche Transfette. Wir argumentieren nicht, sie können sehr lecker sein, aber es ist besser, sie vollständig auszuschließen. Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder Kekse essen möchten, lassen Sie sie aus ganzem Kornmehl bestehen. Solche Süßwaren sind seltener, aber sie sind gesünder für die Gesundheit.
Versuchen Sie, Desserts für die Heimdiät mit Samen und bitterer Schokolade vorzubereiten. Sie werden das Verlangen nach Süßigkeiten löschen, aber sicher für Taille und Gesundheit.
Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die den Abnehmen beeinträchtigen
Kalorien und fettes Essen
Wenn Ihre Familie für übermäßige Fett- und Hochkalorien -Lebensmittel bevorzugt wird, wird dies schnell zur Gewohnheit. Selbst wenn Sie auf gesunde Ernährung, Gewürzsalate mit Olivenöl oder Avocado zum Abendessen wechseln, werden Sie immer noch zu viel sein.
"Pesse Food"
Wenn Sie ständig etwas kauen und in den Mund werfen, werden Sie unweigerlich an Gewicht zunehmen. Es ist schwierig, genau zu verfolgen, was genau und wie viel Sie essen. Setzen Sie den Modus: Essen Sie dreimal am Tag gleichzeitig mit einer Pause von 3-5 Stunden. Wenn mehr als 5 Stunden vergangen sind, können Sie einen kleinen (geplanten) Snack arrangieren.
Übermäßiges Essen bei jeder Ernennung von Dingen
Halten Sie sich an Standard -Portionen, fragen Sie nicht nach Zusatzstoffen. Sie werden also die optimale Anzahl von Kalorien nicht überschreiten.
Snacks
Wenn Sie nur einen Snack mit Gemüse haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie besser werden. Aber die meisten Leute löschen den Hunger mit Keksen, Süßigkeiten, Fastfood und anderen „Müll“, die viele „leere“ Kalorien enthält.
Sie essen zu schnell
Je schneller Sie essen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass übermäßiges Essen übergeht. Unser Gehirn und Magen sind miteinander verbunden: Das Gehirn überträgt ein Signal über Hunger, wenn der Körper Nahrung braucht, und ein Gefühl der Sättigung tritt auf, wenn es Zeit ist, aufzuhören. Es dauert ungefähr 20 Minuten nach dem Ende des Essens, damit Ihr Gehirn ein Signal dafür erhält, dass der Magen voll ist. Wenn Sie jedoch sehr schnell essen, können Sie zu viel Essen in sich selbst treten, bevor dieses Signal in das Gehirn eintritt.
Frühstückspass (Mittagessen)
Wenn seit dem letzten Essen mehr als 5 Stunden vergangen sind, essen Sie mehr, wenn Sie sich wieder am Tisch befinden. Oder schnappen Sie sich das erste, was am Arm fällt, und es ist unwahrscheinlich, dass es ein nützlicher Snack ist.
Übungen zum schnellen Gewichtsverlust
Die Harmonie des Gesäßes
Setzen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie an den Knien. Stellen Sie sich so lange wie möglich in diese Position.
Übung "Kniebeugen"
Machen Sie 2-3 Ansätze von 25-35 Wiederholungen. Während der Kniebeuge sollten die Knie direkt über den Füßen liegen.
Übung "Springen"
Quetschen. Aus dieser Position aus springen und zum Startpunkt zurückkehren. 20 Mal wiederholen.
Übung "Schere"
Legen Sie sich auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine hoch, legen Sie Ihre Arme unter den Boden des Rückens. Überqueren Sie Ihre Beine und verteilen Sie sie so weit wie möglich. Nur 10 Wiederholungen.
Übung für schlanke Beine
Nehmen Sie Ihre Knie, Arme, die sich vor Ihnen erstrecken. Setzen Sie sich in einem schnellen Tempo auf jedes Gesäß und neigen Sie den Körper zum Gleichgewicht. 20-30 Mal wiederholen.
Übung "schräg verdrehen"
Auf der Rückseite beugen Sie Ihre Beine in den Knien. Machen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf. Strecken Sie jetzt Ihren Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie. 20 Mal wiederholen. Nun von der gegenüberliegenden Seite.
Spa -Behandlungen
Ein Badehaus und andere Wasserverfahren sind uralt und ein Beweis, um Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust tritt auf, da das Schwitzen unter dem Einfluss von hoher Temperatur beginnt, alle Toxine und Toxine mit Wasser herauskommen.
In einem Badverfahren können Sie bis zu 4 Kilogramm verlieren, von denen die Hälfte schnell aufgefüllt wird. Wenn Sie sich jedoch an die Prinzipien des ordnungsgemäßen Badens im Badehaus halten, können Sie garantiert Gewicht verlieren und heilen.
Prinzipien des Abnehmens in einem Bad oder einer Sauna:
- Sie müssen das Badehaus auf leeren Magen besuchen, nachdem der Eingriff nicht gegessen hat. Es wird empfohlen, leichten Joghurt zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken und einen Apfel zu essen. Es ist streng verboten, Bier und andere Alkohol zu trinken. Es ist besser, eine pflanzliche Infusion von Minze oder Kamille mit sich zu nehmen.
- Ein Birkenbesen ist ein Werkzeug, das die Gesundheit stärkt und überschüssiges Gewicht eliminiert.
- Die Massage trägt dazu bei, mit harten Fäuten mit Salz und Honig oder aromatischem Öl Gewicht zu verlieren. Dieses Verfahren wird die Haut zu tiefen Schichten reinigen.
Eine der beliebten Salonmethoden zum Abnehmen - Schokoladenverpackung - kann unabhängig in einem Bad oder einer Sauna durchgeführt werden:
- Sie müssen den Körper gründlich dämpfen und reinigen;
- Tragen Sie eine beheizte Mischung aus 5 Esslöffeln Kakao, 2 Tabletten Zucker und zwei Esslöffel Olivenöl auf Problembereiche auf.
- Wickeln Sie den Körper mit Klammerfilm ein und lassen Sie es 15 Minuten lang. Nach der Zeit die Schokoladenmasse abwaschen.
Gesunder Schlaf
Möchten Sie Kilogramm in einem Traum verlieren?
- Von zehn bis zwölf abends erhält unser Körper den Schlaf von höchster Qualität, und im Intervall von 4 bis 6 Uhr morgens erreicht die Schlafqualität sein Minimum. Der Schlaf von zehn Uhr am Abend ist effektiv und produktiv. Ab zwölf am Morgen können Sie keine solche Energie mehr erhalten. Während des Tages kompensiert Sie der Tag nicht für einen schlechteren Schlaf. Alle Gedanken zum Thema "Streuung" am Wochenende haben keinen Sinn;
- Unabhängig davon, ob Wochentage oder Wochenenden. Wachen Sie immer auf und schlafen gleichzeitig ein. Zuerst wird der Körper natürlich gespeichert, aber später werden Sie von seiner Frische und Leichtigkeit überrascht sein. Der empfohlene Zeitplan ist von 22 Uhr bis 6-7 morgens;
- Reflex des Einschlafens. Bauen Sie es mit etwas Aktion auf, zum Beispiel Lesen, heute ist es der einfachste und häufigste Weg.
- Traum auf den richtigen Materialien ist sehr wichtig. Ein Kissen, eine Decke und ein Bettwäsche sollten bequem und angenehm für die Haut sein. Dies gilt für Nachtkleidung.
- Luftzirkulation. Ich belagerte den Raum, in dem du regelmäßig schläfst, oder öffne das Fenster für die Nacht besser.
- Begrenzen Sie das Trinken, bevor Sie ins Bett gehen. Dies ist nicht ganz nützlich, obwohl wir im Gegenteil versichert waren;
- Reizen Sie das Gehirn nicht, bevor Sie ins Bett gehen, das Schlafzimmer frei von Laptops, Fernsehern und anderen ähnlichen Erfindungen. Ruhen Sie sich nicht nur physisch, sondern auch emotional im Schlafzimmer aus;
- Kein Essen vor dem Schlafengehen. Unser Verdauungssystem funktioniert in dem Moment zweimal langsamer, wenn wir uns in einem Zustand der vollständigen Ruhe befinden, dh schlafen, infolgedessen schlechte Verdauung und Ablagerung von Fetten in großen Mengen.
Schnelle Diäten
Zwei beliebte Diäten ermöglichen es Ihnen, in kurzer Zeit schnell das Gewicht zu reduzieren:
- Kefir;
- Buchweizen.
Die Kefir -Version zeigt hervorragende Ergebnisse. Dieses saure Milchgetränk mit fettarmen Inhalten ermöglicht es Ihnen, in einer Woche bis zu 7 Kilogramm wirklich Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis ist besonders bei Menschen auffällig, deren Gewicht den normalen Indikator erheblich überschritten hat. Gleichzeitig ist es einfach, dieses System zu Hause zu pflegen.
Kefir -Diät ist einfach. Seine Essenz ist es, alle 2-3 Stunden ein Glas Kefir zu trinken. Insgesamt sind pro Tag nicht mehr als 1,5 Liter des Getränks erforderlich. In den Intervallen ermöglicht der stumpfe Hunger einfaches Wasser.
Buchweizendiät zeigt hervorragende Ergebnisse. Dies ist einer der beliebtesten Monadeten. Dieses Müsli ist sehr nützlich und lecker, ist aber auf Gewichtsverlust nicht wie immer vorbereitet. Ein Glas Buchweizen ist mit kochendem Wasser gedämpft, der Behälter ist mit einem Deckel bedeckt und über Nacht übrig.
Diese Vorbereitungsoption wird nicht zufällig ausgewählt. Sie können alle vorteilhaften Substanzen erhalten, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie können jederzeit beim Hunger Brei essen. Getränke, die konsumiert werden können, sind pflanzliche und grüne Tees ohne Zucker, gewöhnliches Wasser.
Diese beiden schnellen Diäten sind in Komplexen sehr wirksam. Viele erzielen gute Ergebnisse mit Buchweizen mit Kefir. Experimentieren Sie nicht mit diesen Diäten für Menschen, die Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt haben. Sie können nicht viel Kefir mit gesundheitlichen Problemen trinken.
Die Hauptprobleme und Schwierigkeiten beim schnellen Gewichtsverlust
Zunächst scheint die Ablehnung von Lebensmittelgewohnheiten durch Jahre einfach unglaublich zu sein. Es ist schwer zu verstehen, dass es möglich ist, genügend kleinere Portionen zu bekommen, dass frisches Gemüse nützlicher und schmackhafterer als ein Salat mit Mayonnaise ist. Es ist unglaublich schwierig zuzustimmen, dass Kuchen und Kuchen in einer täglichen Ernährung und den meisten halbfesten Produkten den Körper mit schädlichen Chemikalien „anreichern“. Es ist nicht einfach, die Tüte mit Chips durch eine Handvoll Mandeln und einen süßen Kaffee ohne Zucker zu ersetzen.
Aber wir lernen mehr Informationen über das, was wir essen, lernen, unseren Körper als sorgfältig ausgestattetes, gemütliches Haus zu behandeln - und wir möchten ihn nicht mehr mit völlig unnötigem Müll inklatschen. Dann wird es viel einfacher, die nächste Ergänzung beim Festival aufzugeben oder Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung zu einem Datum stolz zu erklären.
Dann verleihen wir dem Arbeitskomplex an uns selbst körperliche Aktivität - zunächst verweigern wir den Aufzug oder verweigern ein paar Stopps. Dann melden wir uns für Tanz- oder Pilates -Kurse an, finden ein ausgezeichnetes Fitnessstudio in der Nähe des Hauses oder erinnern sich an das Hobby in der Kindheit zum Schwimmen oder Volleyball.
Oder vielleicht mit Entrückung nehmen wir, um einen völlig ungewöhnlichen Sport für sich selbst zu meistern, weil es nachgewiesen wird, dass ein Anfänger immer mehr Energie verbringt und. Dementsprechend die Kalorien, die erfahreneren Spieler. Natürlich sind die ersten Workouts nicht zu weit weg, es ist immer schwierig, schläfrige Muskeln unter einer Fettschicht zu wecken. Aber jetzt verändert sich unser Körper vor den Augen: Muskeln werden hochgezogen, die Haut kommt in Ton, Flexibilität, Vertrauen in Bewegungen und unsere eigenen Fähigkeiten. Kleidung beginnt sich an der Taille und den Hüften abzuhängen, vertraut sind erstaunt über unsere Willenskraft und Fremde - sehen zunehmend Interesse an unserer Richtung.
Schlussfolgerungen
Es ist nicht immer einfach, schnell Gewicht zu verlieren. Ein Beispiel für Sterne zeigt, dass für dies zunächst ein starkes Wunsch und ein starkes Bedürfnis. Die richtige Stimmung, eine gesunde Ernährung und ein Komplex einfacher Übungen helfen Ihnen, die Zahl in Ordnung zu bringen und Ihre Gesundheit zu stärken.